땀 한방울 안 흘리고 살 빼는 방법

이호수 0 2,936 2011.05.03 14:39
TV 프로그램은 하나만 본다
TV를 보는 행위는 몸을 망치는 지름길 중 하나다. 미국인들은 평균적으로 하루에 3시간씩 TV를 시청한다고 하는데, 이는 건강에 극히 좋지 않은 일이다. 하루에 TV 보는 시간을 2시간씩 늘리면 비만이 될 확률이 23%씩, 당뇨가 될 확률이 14%씩 늘어난다는 하바드 대학 연구진의 보고서도 있다. 하루에 TV보는 시간을 한시간을 줄여 이 시간 동안 산책을 나가거나 다른 활동적인 시간을 보내는데 쓰도록 하자, 그렇게 하면 비만 위험은 24%, 당뇨 위험은 34%가 줄어들 것이다.


계단을 오른다
계단을 오르내리는 것은 당신이 상상하던 것보다 훨씬 훨씬 더 좋은 운동법이다. 한 연구 결과에 따르면 하루에 계단을 2개씩만 더 올라도 일년에 2.7kg은 뺄 수 있는 것으로 나타났다. 층간을 이동할 때는 이제부터 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 좋겠다.


생각을 할 때는 걸어다닌다
뭔가 아이디어를 짜내거나 고민거리가 있다면 바로 일어나서 돌아다니도록 한다. 전화를 걸거나 받을 때도 일어나서 받는 것이 좋다. 이메일이나 메신저를 이용하기보다는 직접 찾아가서 이야기를 나누도록 한다. 하루에 2분씩만 동료를 직접 찾아가 이야기를 나누는 습관을 들이면 10년간 4.5kg을 뺄 수 있다는 연구 결과도 있다.


서서 일한다
책상에 서서 일하면 앉아서 일할 때보다 한시간에 64칼로리를 더 소모할 수 있다. 현재 미국의 많은 직장에서는 선채로 일할 수 있는 책상과 의자를 이용하고 있다.

img_6_11641_0?1303048911.jpg
볼 위에 앉아서 일한다
집에서 책상에 앉을 때는 커다란 짐볼을 의자 대신 놓고 앉는 것이 건강에 무척 좋다. 이렇게 하면 당신의 모든 하체 근육을 책상에 앉은 동안 활용하게 된다. 책상 위에서 일을 마치고 난 뒤에도 짐볼 위에서 스트레칭 같은 운동을 덤으로 더 하게 된다.


집안 일은 모두 자신이 직접 한다
집안 일을 스스로 하게 되면 비만을 방지하고 고혈압을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다. 일반적인 집안 일은 20분에서 1시간 동안 열심히 운동을 하는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있다고.

Comments

글이 없습니다.
글이 없습니다.
페이스북에 공유 트위터에 공유 구글플러스에 공유 카카오스토리에 공유 네이버밴드에 공유